Płeć : M Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Budowa mięsa :) Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : czasem pobiegam jako cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Kalorie i makrosy to moje życie :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, [...]
No to tak proszę o ocenę, znalazłem gdzieś na forum taki plan, ale nikt go nie ocenił. A PON B WT A CZW B PT Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s [...]
Pon - Klaca / Bic Wto - Barki / plecy Czwartek - Klaca/Bic Piatek - Nogi / trip PON Wyciskanie na proste 4s Rozpietki 4s Wyciskanie na skosie w dol 4s Uginanie ramion stojac 4s Młotki 4s uginanie ramiona siedzac 4s Wtorek Wyciskanie sztangielek siedzac 4s -//- stojąc 4s i w opadzie tulowia 4s MC 4s Podciaganie na drazku 4s (nie wiem jak to napisac [...]
Witam wszystkich Mam do was ogromną prośbę otóż to jest mój nowy skorygowany plan do ćwiczeń. Dietę już mam a mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat ważę 67,5kg i mam wzrost 168.5 cm wzrostu chciałbym abyście mi poprawili mój plan . Trenuję na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMÓŻCIE MI SOBOTA-Klatka + Najszersze grzbietu i rozciąganie Wyciskanie na [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Zamierzam trenowac 3x w tygodniu. Do tego albo po sesji treningowej tabate z burpee lub biegi HIIT 30 min. Zwiekszanie ciezaru na zasadzie: 1 dzien/ 1 tydzień: 8 powt 20kg 2 dzien/ 1 tydzień: 9 powt 20kg 3 dzien/ 1 tydzień: 10 powt 20kg 1 dzien/ 2 tydzień: 8 powt 22.5kg FBW: - DL 5x 8-10 [...]
Witam,proszę o ocenę mojego planu treningowego: A: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.martwy ciąg 5x5 5.uginanie ramion gryfem łamanym 5x5 B: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.pompki na poręczach 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.wiosłowanie sztangą 5x5 5.wyciskanie [...]
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 90-91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening MMA 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: [...]
[...] uginanie nóg na maszynie piątek barki: wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion na boki unoszenie ramion do przodu arnoldki. Wszystkie ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń. Plan prosiłbym o ocenę ewentualnie korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane [...]
Witam, mam pytanie, chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, bym wyglądał jako tako a nie wstyd na plaży bez koszulki się pokazać. Chciałbym coś ruszyć ale domowymi sposobami, w domu mam jedynie hantelek 3kg, i rurkę do podciągania, czy osiągnę coś z tym? , i jeżeli mógłbym dostać jakiś plan ćwiczeń ,ew może diety by pomogło był bym dozgonnie wdzięczny. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : miesiąc na siłowni + jakieś domowe od casu do czasu(teraz na poważnie) Uprawiane inne sporty : Piłka nozna, siatkówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x Sztangielki, drążek Dieta : [...]
Witam Mam 24 lata, waże 80kg i wzrostu 189cm . Wakację zbliżaja się dużymi krokami, coraz cześciej spoglądam w lustro i szczerze nie jestem zadowolony z tego co widzę. Może popadam w depresje sam nie wiem. Wiem, że w te wakacje raczej nic nie jestem w stanie zmienic, ale to tylko moja wina. Postanowilem wcielić mój plan w życie, dlatego znalazłem [...]
Witam. Jak w temacie, jestem początkujący. Na siłownie chodziłem z przerwami, może ze 2-3miesiące, bo mieszałem to ze sztukami walk. Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni poważnie, i zwracam się do was z prosba o pomoc. Chciałbym zwiększyć swoją masę i siłę + dopracowywać technike na worku. Mógłby mi ktoś podrzucić jakiś sprawdzony plan [...]
Witam wszystkich;)Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogulnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treninguco można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat 1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie 2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub [...]
Trening A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki:Wyciskanie żołniesrskie 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na [...]
Witam, ćwiczę już kilka miesięcy, przyszedł czas aby trochę pozmieniać plan ćwiczeń. Do swojej siłowni domowej przymocowałem drążek, dzisiaj jednak (1 raz) wykonując podciąganie na drążku szerokim nachwytem daje rade tylko 4 razy się podciągnąć (5x ale tylko w 1 serii), czy to normalne?? zwłaszcza że od początku trenuje plecy, tak samo jak każdą [...]
witam zrobilem taki plan nie wiem czy jest dobry wiec pisze ;] Zestaw A: podciganie na drazku nachwytem 2s x 10 Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 10 powtórzeń. Martwy Ciag 3x 10pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 6 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10 powtórzeń. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 10 powtórzeń [...]
Witam wszystkich Wczoraj polecono mi abym robil nadal FBW wiec o to plan: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa [...]
[...] dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku pomiędzy seriami Plan ułoże na podstawie tego co mi podpowiecie i w tym temacie dam wam do sprawdzenia. Za cenne odpowiedzi częstuję sogami ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
